– Frauen und Männer, die ihre Ernährung gezielt verbessern möchten und ihnen ihre Gesundheit wichtig ist.

– Sportlerinnen und Sportler (Ausdauersport wie: Laufsport, Trailrunning, Triathlon, Bergsport u.v.m.).

– Berufstätige mit anspruchsvollem Alltag, wie auch Schichtarbeit und wenig Zeit.

– Personen, die Energie, Regeneration oder Verdauung stabilisieren möchten.

– Frauen mit Fokus auf zyklusorientierter Ernährung (Leistung & Wohlbefinden).

– Wenn die passende Ernährung für die Schwangerschafts- und Stillzeit in Begleitung gewünscht wird.

– Frauen in den Wechseljahren, die sich Verbesserung wünschen.

– Generelle Themen der Frauengesundheit und der mentalen Gesundheit.

Methode (einfach & flexibel)
Einfache Portionsmethode ohne Apps oder Kalorienzählen. Ideal für Alltag, Trainings und für Rennen/Wettkämpfe
– visuell, verständlich, schnell umsetzbar.

Zyklusorientierte Ernährung
Gezielte Anpassungen in Menstruation, Follikel, Ovulation und Lutealphase
– u. a. Eisenmanagement, Makronährstoffe, Timing und Regeneration.

Sporternährung für Training & Rennen
Energiebedarf, stabiler Blutzucker, Magenverträglichkeit, Trainings- und Rennverpflegungsstrategie und schnelle sowie gezielte Regeneration.

Alltags- und Familienernährung
Meal Prep, schnelle- und vollwertige Rezepte, Wochenstrukturen, stabile Energie über den Tag.

Gewichtsreduktion oder -aufbau
Natürliche, ausgewogene Ernährung ohne Kalorienzählen, die lecker ist und Freude macht.

Ort:
In Matten b. Interlaken oder online.

Erstgespräch & Zieldefinition
– wir klären deine Ausgangslage, Ziele, Alltag, Trainings und Bedürfnisse.

Analyse deiner aktuellen Ernährungsstruktur
– Körpermessung mit 48 Kennzahlen wie Gewicht, Energiebedarf, metabolisches Alter, Fett, Muskeln, Wasser u.v.m., deine aktuellen Mahlzeiten, Verträglichkeit und Gesundheit.

Individuelle Empfehlungen
– deine persönliche Strategie der Portionen für die benötigte Energie die für Alltag, Trainings- und Rennen benötigt werden, Rezepte und individuelle Planungsunterlagen.

Umsetzung im Alltag
– unkompliziert bei deiner aktuellen Ernährung starten, Nährwerte aufbauen, Fragen klären, Hürden lösen.

Feinschliff & Optimierung
– Berücksichtigung deines Alltags, Jobbelastung, mentale Gesundheit, Zyklusphasen und Zielkurs reflektieren, daraus lernen und Ziele erreichen!

– Personalisierte Ernährungsstrategie.

– Einfache Portionsmethode als visuelle Übersicht (Alltag & Training inkl. Zyklus-Guide mit praktischen Empfehlungen pro Phase).

– Sporternährungs-Unterlagen: Training, Longruns, Planung für Rennen und Erholung (Recovery).

– Meal Prep Rezept-Tipps (alltagstauglich)

– Wochenstrukturen (Übersicht Energiebedarf für Training + Ernährung)

– Themen-Merkblätter für Tipps zur Umsetzung und Learnings

– Persönlicher Online-Zugang zu Detailverlauf mit unseren transparenten Besprechungsinhalten und Kostenübersicht, Merkblätter, Entwicklung der Körpermessungen und Rezepte Übersicht.

Erstgespräch – 30 Min. kostenlos
Lerne mein Coaching kennen: Ich erkläre dir den Ablauf, die eingesetzten Hilfsmittel und beantworte deine Fragen. So findest du heraus, wie wir deine Ziele gemeinsam erreichen können.

Analysegespräch – 60 Min. CHF 120.–
Erhalte eine umfassende Analyse deiner Gesundheit, deines Essverhaltens und deiner persönlichen Ziele. Zusätzlich führen wir eine Körpermessung durch, bei der dein Körpergewicht, Körperfett, Körperwasser, Muskelanteil und Knochenmasse ermittelt werden.
Du erfährst, wie du deine Ernährung optimieren und mehr Energie gewinnen kannst. Zudem zeige ich dir, welche Nahrungsmittel deine Regeneration und Erholung ideal unterstützen.

Starterpaket Sporternährungs-Coaching – Gesundheitsminuten flexibel nutzen.

Erfahrungen aus der Praxis zeigen am besten, wie wirkungsvoll eine persönliche Ernährungsstrategie sein kann. Kunden bringen ihre eigene Geschichte mit – vom ersten Halbmarathon bis zu anspruchsvollen Ultratrails, vom Klettern bis zum Alltag mit Beruf, Schichtarbeit und Familie.

Was alle gemeinsam haben:
Mehr Energie, bessere Regeneration und eine neue Leichtigkeit im Umgang mit ihrer Ernährung.

Lass dich von ihren Erlebnissen inspirieren.