Monika läuft mit Gelassenheit und Power

Mental hat Monika grosse Fortschritte gemacht. Sie geht gelassener an den Start und setzt sich weniger unter Druck.

Dank Sonjas Coaching weiss sie heute, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung vor dem Rennen ist – damit genügend Kohlenhydrate, Proteine, Fette und Mikronährstoffe im Speicher sind.

Gesunde, vollwertige Ernährung ist für Monika matchentscheidend – im Sport wie im Familienalltag. Mit den richtigen Tipps lässt sich mit wenig Aufwand viel verbessern. „Diese kleinen Anpassungen haben eine grosse Wirkung“, ist Monika begeistert.

Die „guten 5“ haben bei Monika wahre Wunder bewirkt. Sie verinnerlicht diese vor dem Schlafen und sorgt so für erholsame Nächte – die Basis für erfolgreiche Wettkämpfe. Die „guten 5“ sind ein mentales Werkzeug, das Sonja entwickelt hat. Sie helfen dabei, fokussiert und gestärkt voranzugehen und können je nach Anliegen individuell angepasst und gezielt eingesetzt werden.

Beim Wildstrubel wurde Monika von Sonja persönlich begleitet – vom frühen Morgen am Start bis zur Regeneration im Ziel. „Sonjas ruhige Art hat mir beim Start extrem geholfen“, erzählt Monika. „Auf der Strecke hat sie mich super verpflegt und im Ziel sofort zur Regeneration beigetragen.“

Diese individuelle Betreuung war für Monika ein grosser Gewinn – und deshalb sagt sie: „Auch im Jahr 2026 wird Sonja mich z.B. beim Eiger Ultra Trail E51 wieder unterstützen. Mit dem E51 habe ich noch eine Rechnung offen.“

Früher hatte Monika keine festen Regenerationsabläufe. Heute beginnt die Regeneration direkt nach dem Zieleinlauf – um die Nährstoffe gezielt wieder zuzuführen. „So schnell habe ich mich noch nie erholt. Keine schweren Beine an den Folgetagen, kein Energieloch oder ähnliches“, nimmt Monika die Veränderung wahr.

Warum wollte Monika nach all den Laufjahren und Rennerfahrungen, die sie hat, ein Sporternährungs-Coaching in Anspruch nehmen?

„Ich wollte sicherstellen, dass meine Ernährung für Ultraläufe ausreichend und ausgewogen ist. Zudem litt ich unter grossem Druck vor Wettkämpfen. Sonjas Tipps waren einfach umsetzbar und sehr wirkungsvoll.“

• Die „guten 5“ halfen beim Schlaf und Erholen

• Optimale Speicherauffüllung vor dem Rennen

• Konstante Energiezufuhr während des Wildstrubel-Rennens – ohne Einbruch

• Perfekter Start in die Regeneration bereits bei Zielankunft

• Die „guten 5“ anwenden!

• Auf die inneren Speicher achten und ausgewogen essen

• Während des Rennens einen klaren Ernährungsplan verfolgen

• Den Blutzuckerspiegel stabil halten

• Auf den Körper hören und ihm geben, was er braucht

Monika empfiehlt Sporternährungs-Coach CH mit voller Überzeugung weiter – und ist mittlerweile sogar Botschafterin von Sporternährungs-Coach CH (SE-C).

Mit wenig Aufwand konnte sie viel erreichen und dazulernen.

Monika fühlt sich rundum gut betreut. Die persönlichen Gespräche in der Vorbereitungszeit und die Unterstützung während der Rennen sowie in der Regenerationszeit sind für sie Gold wert.

Die Unterlagen sind sehr hilfreich – von themenbezogenen Merkblättern über Rezepte bis zur Ernährungstabelle.

Der Online-Zugang mit Tagebuch und Kostenübersicht ist transparent, praktisch und unterstützend.

Nach ihrer beeindruckenden Leistung beim Wildstrubel WILD70 wollte Monika ihre Saison eigentlich beim Napf Marathon abschliessen. „Ich wollte dort meinen Titel verteidigen“, erzählt sie, „aber wegen einer Fussentzündung musste ich absagen. Die Ursache war eine Druckstelle bei einem lockeren Trainingslauf mit wenig getragenen Strassenschuhen”, meint Monika.

Spontan entschied sie sich für den Gantrisch Trail – 36,4 km und 1620 Hm bei nasskaltem Wetter. Trotz reduzierter Vorbereitung aufgrund der Fussentzündung und grippaler Infekte bei den Kindern meisterte Monika das Rennen mit grosser mentaler Stärke. „Ich wusste nicht, ob mein Fuss durchhält. Ich habe ihn mit Tape und einer Druckentlastung geschützt – und es hat funktioniert.“

Auch die Kälte stellte sie vor Herausforderungen: „Ich konnte meine Verpflegung kaum öffnen, weil meine Finger zu kalt waren.“

Sonja begleitete Monika erneut persönlich – vom Taxidienst, Anfeuern bis zur Regeneration. „Sonja war den ganzen Tag für mich da – das war wortwörtlich Gold wert“, sagt Monika. Die bewährte Verpflegungsstrategie aus dem Wildstrubel-Rennen kam erneut zum Einsatz, ergänzt durch die mentalen Rituale wie die „guten 5“.

Nach dem Zieleinlauf – mit dem 1. Platz Overall – begann die Regeneration sofort. „Ich habe mich noch nie so schnell erholt“, berichtet Monika.

Ihr Fazit: „Ich bin sehr zufrieden mit meiner Saison 2025. Vier Rennen, zwei erste und zwei zweite Plätze – das ist doch ganz okay.“ 😊

Monika wünscht sich Gesundheit und Verletzungsfreiheit. Sportlich möchte sie mit Freude und Gelassenheit an den Start gehen – und dann „abliefern“.